水中有氧运动为何是“减肥利器”

时间:2025-03-17       来源: 国际医疗资讯

  当“体重管理”“国家不允许你胖”成为热词,你有没有想过,泳池的水流里其实藏着对抗肥胖的秘密武器?而且不一定是游泳——最新研究证实,持续10周的水中有氧运动,不仅能让你像美人鱼般灵动,还能悄悄偷走腰间多余脂肪。令人惊喜的是,这项运动非常适合超重妇女或45岁以上人士。

  我们正身处一场全球性的体重危机漩涡中。本月《柳叶刀》刊发的研究显示,若现行趋势持续,2050年全球将有超半数(38亿)成年人和1/3(7.46亿)儿童面临体重超标困扰——相当于数十亿个“行走的沙发”在地球上蹒跚。遗憾的是,传统健身房的高冲击运动对膝盖有很大磨损,让无数想要减肥的人望而却步。

  但水温恒定、浮力柔和的游泳池,却仿佛是大自然专门为肥胖人群设计的康复中心。当一位体重90公斤的女性首次进入“水中健身房”时,她会惊讶地发现,自己居然能在水里完成深蹲!这绝非偶然,水的密度是空气的近800倍,当你泡进水里时,会感觉比在空气中轻盈得多,就像给关节卸下了千斤顶,让“胖友”们既能尽情燃烧脂肪,又不用担心关节罢工。

  现在,科学家筛选出10项临床试验,追踪了286位BMI≥30的“重量级”参与者,试验场所包括马来西亚、巴西、印度、美国和荷兰,进而发现了一个令人振奋的结论:持续10周以上的水中有氧运动,能让平均体重下降3公斤,腰围缩减3厘米。

  想要体验这种神奇效果?记住这3个黄金法则:每周至少2—3次,每次60分钟,至少坚持6—12周。可以尝试水中尊巴舞、水中瑜伽、水中慢跑等多样化训练。

  科学家也同时给“水中健身房”泼了点冷水:目前的研究干预期仍然较短,研究也仅涵盖了英语国家,但关于体重和腰围的研究显示为“中等确定性证据”,可证明水中有氧运动的有效性。

  也许不久的将来,水中有氧运动将成为亿人追捧的“液态健身”形式,在这片蔚蓝领域里,每个人都能找到属于自己的轻盈密码。

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