长期睡不好,后果有多严重?

时间:2025-07-02       来源: 国际医疗资讯

  近日,中国睡眠研究会发布《2025年中国睡眠健康调查报告》。报告指出,睡眠困扰包括夜间如厕,夜间易醒或早醒,入睡困难等。中国18岁及以上人群睡眠困扰率为48.5%。

  有研究发现,长期睡眠不足7个小时,不仅会影响我们的日常生活,还会对身心健康产生影响。

  睡眠不足会对大脑高级功能

  产生负面影响

  最显而易见的是,睡不好会影响第二天白天的精神状态,从而对工作和学习造成不利影响。对于那些需要驾驶或进行高空作业的人来说,这种影响甚至可能增加人身安全的风险。

  此外,前一天的睡眠不足会对大脑的高级功能产生负面影响。新加坡国立大学的一项研究验证了这一点。在这项研究中,研究人员设置了三组人员:正常睡眠的对照组,连续七天每天只睡五小时的部分睡眠剥夺组(PSD),以及一整晚不睡的完全睡眠剥夺组(TSD)。

  所有参与者都被要求浏览一组照片,然后再浏览一些与照片相关的正确和错误的信息(例如,将红色的照片描述为蓝色)。研究结果显示,与对照组相比,TSD和PSD组的参与者更容易受到错误信息的影响,更倾向于在回答问题时选择错误的信息。

  这项研究揭示了睡眠剥夺,特别是完全的睡眠剥夺,可以影响个体在面对错误信息时的记忆和判断能力。

  长期睡不够,身体会发生这些变化

  睡眠对人体的健康至关重要,短期的睡眠不足就能够损害认知功能。如果这种状况持续时间更长,它将对身心健康产生更为严重的影响。

  增加心脑血管疾病风险

  睡眠不足使交感神经系统则持续处于激活状态,进而打乱正常的血压昼夜节律,导致收缩压和舒张压在夜间不降低,将高血压和心脏病的风险提高30%。

  影响心理健康

  睡眠不足还可能影响心理健康,它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。

  加速大脑衰老

  研究还发现,频繁的入睡困难与记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关。

  缩短预期寿命

  长期睡眠不足还会增加死亡风险,缩短预期寿命。悉尼大学的一项研究表明,睡眠质量差的女性和男性的无心血管疾病(CVD)预期寿命分别减少了1.80年和2.31年。

  如何调整睡眠?

  可以采取一系列措施改善睡眠质量:

  创造有利于睡眠的环境。比如睡前1小时放下手机、电脑等电子设备,换上舒适的睡衣,泡泡脚,让身体放松下来。可以选择用声音伴随入眠,如温馨的音乐或白噪音。

  通过调整日常习惯来改善睡眠质量,如避免晚上大量饮水,减少咖啡因和酒精的摄入,避免使用强光。

  通过合理的饮食改善我们的睡眠质量。研究表明,维生素D可以改善20~50岁人群的睡眠质量。可以通过食物和膳食营养补充剂来摄入维生素D和其他有助于改善睡眠的微量元素。

  此外,努力保持平和的心态,理性面对失眠问题,避免因为偶尔的失眠而产生过多焦虑。

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